Mement · ADHD
Lập kế hoạch với ADHD: những cách thiết thực để sử dụng Mement
Hãy tìm một nơi để đặt suy nghĩ, chọn một hành động nhỏ và chừa cho mình một con đường lùi. Hãy bắt đầu với khó khăn bạn gặp phải ngày hôm nay.
ADHD có thể khiến việc ghi nhớ ý định, tổ chức công việc và quản lý thời gian trở nên khó khăn. Mọi người cần những hình thức hỗ trợ khác nhau. Những hướng dẫn này trình bày các quy trình lập kế hoạch để thử, sử dụng các tính năng mà Mement thực sự cung cấp. Họ không chẩn đoán ADHD hoặc chứng minh rằng Mement điều trị các triệu chứng của nó.
Hãy thử một thay đổi đầu tiên. Hành động bắt đầu kéo dài năm phút có thể là đủ cho ngày hôm nay; bạn không cần phải định cấu hình mọi tính năng trước khi sử dụng ứng dụng.
Lặp lại lời nhắc: một gợi ý khác cho cùng một cam kết
Một cảnh báo có thể đến vào một thời điểm không thể sử dụng được. Lời nhắc lặp lại có thể lên lịch một tập hợp cảnh báo bổ sung hữu hạn cho lời nhắc một lần đủ điều kiện.
Khi bạn biết nhiệm vụ nhưng không thể bắt đầu
“Chuẩn bị hồ sơ” để ngỏ quá nhiều quyết định. Hãy thực hiện hành động hữu hình đầu tiên mà bạn thực sự có thể bắt đầu.
Ghi lại một suy nghĩ trước khi nó biến mất
Lưu đủ ngữ cảnh để nhận ra suy nghĩ sau này. Tổ chức nó có thể chờ đợi.
Luôn hiển thị công việc hiện tại và thời gian đã trôi qua
Phiên giữ một mục đã chọn được đính kèm với đồng hồ hẹn giờ hoặc đồng hồ bấm giờ, ngay cả sau khi bạn rời khỏi màn hình.
Biến việc suy nghĩ thành hành động tiếp theo
Một đống đã chiếm được có thể hữu ích trước khi nó được gọn gàng. Làm rõ một số mục thay vì xây dựng lại toàn bộ hệ thống của bạn.
Nhận bản thảo đầu tiên khi danh sách trống là trở ngại
Cung cấp cho Mement một kết quả và những ràng buộc quan trọng. Hãy coi Danh sách được tạo như một bản nháp mà bạn sở hữu.
Hiển thị tác phẩm thuộc bối cảnh này
Bộ hiển thị ngắn hơn có thể giúp việc lựa chọn dễ dàng hơn. Không gian và quy tắc Thông minh sắp xếp các bản ghi bạn đã có.
Xem vị trí của một hành động nhỏ
Sử dụng Big View khi chế độ xem không gian giúp Dự án dễ hiểu hơn một danh sách dài khác.
Tìm kế hoạch khi bạn chỉ nhớ một phần của nó
Bạn có thể nhớ một địa điểm hoặc một cụm từ hơn là tên Nhiệm vụ. Bắt đầu với đoạn đó.
Quay lại Dự án mà không cần đọc lại mọi thứ
Để lại một đoạn đường ngắn trước khi nghỉ giải lao. Khi bạn quay lại, hãy xác minh những gì đã thay đổi và chọn một hành động.
Hãy nhớ việc vặt khi vị trí của nó quan trọng
Gắn địa điểm với hành động để một việc vặt không chỉ phụ thuộc vào việc ghi nhớ nó ở nhà.
Xây dựng thói quen với mục tiêu mà bạn có thể giải thích
Sử dụng Thói quen cho hành vi lặp đi lặp lại mà bạn muốn ghi lại và Nhiệm vụ cho cam kết bạn cần hoàn thành.
Danh sách kiểm tra buổi sáng bạn thực sự có thể hoàn thành
Giữ thói quen đủ ngắn để sử dụng vào một buổi sáng bình thường. Thay vào đó, hãy đặt những việc vặt đặc biệt vào Nhiệm vụ.
Xem xét tiến độ mà không coi điểm số là chẩn đoán
Số lần hoàn thành được ghi lại, mục tiêu Thói quen và số phút của Phiên trả lời các câu hỏi khác nhau. Đọc chúng một cách riêng biệt.
Biến thông điệp thành cam kết rõ ràng
Đưa ra một thỏa thuận bằng một hành động cụ thể và đủ bối cảnh để nhận ra nó sau khi cuộc trò chuyện tiếp tục.
Trở lại sau khi bản kế hoạch chưa được xử lý
Bạn có thể bắt đầu lại với một cam kết thực sự. Việc xóa mọi khoản quá hạn không phải là điều kiện tiên quyết.
Chọn người lập kế hoạch bằng cách thử những khoảnh khắc khó xử
Bài kiểm tra tốt nhất là liệu một công cụ có phù hợp với thói quen ghi lại, nhắc nhở và quay lại làm việc của bạn hay không. Số lượng tính năng không thể trả lời điều đó cho bạn.
Biến âm thanh thành Nhiệm vụ được đánh giá
Ghi hoặc nhập âm thanh, xem lại bản ghi và chuyển các cam kết bạn chọn thành bản ghi Mement .
Sự riêng tư
Các ví dụ vẫn còn trong trình duyệt của bạn. Trang web này không đọc hồ sơ Mement , dữ liệu Sức khỏe hoặc Digital Twin của bạn. Các tính năng AI trên thiết bị có các yêu cầu về thiết bị, ngôn ngữ và cài đặt; lập kế hoạch thủ công thông thường vẫn có sẵn.