Mement · ADHD
ADHD এর সাথে পরিকল্পনা: Mement ব্যবহার করার ব্যবহারিক উপায়
একটি চিন্তা রাখার জন্য একটি জায়গা খুঁজুন, একটি ছোট কাজ বেছে নিন এবং নিজেকে ফিরে যাওয়ার পথ ছেড়ে দিন। আপনার আজ যে অসুবিধা আছে তা দিয়ে শুরু করুন।
ADHD উদ্দেশ্য মনে রাখা, কাজ সংগঠিত করা এবং সময় পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। মানুষের বিভিন্ন ধরনের সমর্থন প্রয়োজন। এই গাইডগুলি Mement প্রকৃতপক্ষে অফার করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে চেষ্টা করার পরিকল্পনার কর্মপ্রবাহ দেখায়। তারা ADHD নির্ণয় করে না বা প্রতিষ্ঠা করে না যে Mement এর উপসর্গগুলিকে চিকিত্সা করে।
প্রথমে একটি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। একটি পাঁচ মিনিটের শুরুর কাজ আজকের জন্য যথেষ্ট হতে পারে; অ্যাপটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে প্রতিটি বৈশিষ্ট্য কনফিগার করতে হবে না।
অনুস্মারক পুনরাবৃত্তি করুন: একই প্রতিশ্রুতির জন্য আরেকটি সংকেত
একটি সতর্কতা একটি অব্যবহারযোগ্য মুহুর্তে আসতে পারে। রিপিট রিমাইন্ডার একটি যোগ্য ওয়ান-টাইম রিমাইন্ডারের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতার একটি সীমিত সেট নির্ধারণ করতে পারে।
যখন আপনি কাজটি জানেন কিন্তু শুরু করতে পারবেন না
"আবেদন প্রস্তুত করুন" অনেকগুলি সিদ্ধান্তকে খোলা রেখে দেয়। প্রথম দৃশ্যমান ক্রিয়াটি এমন কিছু করুন যা আপনি আসলে শুরু করতে পারেন।
অদৃশ্য হওয়ার আগে একটি চিন্তা ক্যাপচার করুন
পরে চিন্তা চেনার জন্য যথেষ্ট প্রসঙ্গ সংরক্ষণ করুন. এটা আয়োজন অপেক্ষা করতে পারেন.
বর্তমান কাজ এবং অতিবাহিত সময় দৃশ্যমান রাখুন
একটি সেশন একটি নির্বাচিত আইটেমকে একটি টাইমার বা স্টপওয়াচের সাথে সংযুক্ত রাখে, এমনকি আপনি এটির স্ক্রীন ছেড়ে যাওয়ার পরেও৷
একটি ব্রেন ডাম্পকে একটি পরবর্তী কর্মে পরিণত করুন
একটি বন্দী গাদা এটি পরিপাটি করার আগে দরকারী হতে পারে. আপনার পুরো সিস্টেম পুনর্নির্মাণের পরিবর্তে কয়েকটি আইটেম স্পষ্ট করুন।
ফাঁকা তালিকা বাধা হলে প্রথম খসড়া পান
Mement একটি ফলাফল এবং গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা দিন। তৈরি করা তালিকাটিকে আপনার নিজের একটি খসড়া হিসাবে বিবেচনা করুন৷
এই প্রসঙ্গের অন্তর্গত কাজ দেখান
একটি ছোট দৃশ্যমান সেট নির্বাচন করা সহজ করতে পারে। স্পেস এবং স্মার্ট নিয়মগুলি আপনার ইতিমধ্যেই থাকা রেকর্ডগুলিকে সংগঠিত করে৷
একটি ছোট কর্মের অন্তর্গত কোথায় দেখুন
Big View ব্যবহার করুন যখন একটি স্থানিক দৃশ্য অন্য একটি দীর্ঘ তালিকার চেয়ে একটি প্রকল্পকে বোঝা সহজ করে তোলে।
আপনি যখন এটির শুধুমাত্র একটি অংশ মনে রাখবেন তখন পরিকল্পনাটি খুঁজুন
আপনি টাস্ক শিরোনামের পরিবর্তে একটি স্থান বা একটি বাক্যাংশ মনে রাখতে পারেন। সেই খণ্ড দিয়ে শুরু করুন।
সবকিছু পুনরায় না পড়ে একটি প্রকল্পে ফিরে যান
একটি বিরতির আগে একটি ছোট লেজ ছেড়ে. আপনি যখন ফিরে আসবেন, কী পরিবর্তন হয়েছে তা যাচাই করুন এবং একটি কাজ বেছে নিন।
কাজটি মনে রাখবেন যখন এটির স্থান গুরুত্বপূর্ণ
কর্মের সাথে জায়গাটি সংযুক্ত করুন যাতে একটি কাজ শুধুমাত্র বাড়িতে এটি মনে রাখার উপর নির্ভর করে না।
আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন এমন একটি লক্ষ্য নিয়ে একটি রুটিন তৈরি করুন
আপনি বারবার রেকর্ড করতে চান এমন আচরণের জন্য একটি অভ্যাস ব্যবহার করুন এবং আপনার শেষ করতে হবে এমন প্রতিশ্রুতির জন্য একটি টাস্ক ব্যবহার করুন।
একটি সকালের চেকলিস্ট আপনি আসলে শেষ করতে পারেন
একটি সাধারণ সকালে ব্যবহার করার জন্য রুটিনটি যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত রাখুন। পরিবর্তে টাস্কে ব্যতিক্রমী কাজগুলি রাখুন৷
একটি নির্ণয়ের হিসাবে একটি স্কোর চিকিত্সা ছাড়া অগ্রগতি পর্যালোচনা
রেকর্ডকৃত সমাপ্তি, অভ্যাসের লক্ষ্য এবং সেশন মিনিট বিভিন্ন প্রশ্নের উত্তর দেয়। তাদের আলাদাভাবে পড়ুন।
একটি স্পষ্ট প্রতিশ্রুতি একটি বার্তা চালু
কথোপকথন এগিয়ে যাওয়ার পরে একটি চুক্তিকে একটি সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ এবং এটি সনাক্ত করার জন্য যথেষ্ট প্রসঙ্গ দিন।
পরিকল্পনাকারী অস্পর্শ করা হয়েছে পরে ফিরে
আপনি একটি বাস্তব প্রতিশ্রুতি দিয়ে পুনরায় শুরু করতে পারেন। প্রতিটি ওভারডিউ আইটেম পরিষ্কার করা একটি পূর্বশর্ত নয়।
বিশ্রী মুহূর্তগুলি চেষ্টা করে একটি পরিকল্পনাকারী চয়ন করুন
সেরা পরীক্ষা হল একটি টুল আপনার ক্যাপচার, অনুস্মারক এবং কর্মক্ষেত্রে ফিরে যাওয়ার অভ্যাসের সাথে মানানসই কিনা। একটি বৈশিষ্ট্য গণনা আপনার জন্য যে উত্তর দিতে পারে না.
অডিওকে পর্যালোচনা করা টাস্কে পরিণত করুন
অডিও রেকর্ড বা আমদানি করুন, প্রতিলিপি পর্যালোচনা করুন এবং আপনার চয়ন করা প্রতিশ্রুতিগুলিকে Mement রেকর্ডে পরিণত করুন৷
গোপনীয়তা
উদাহরণগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। এই ওয়েবসাইটটি আপনার Mement রেকর্ড, স্বাস্থ্য ডেটা বা Digital Twin পড়ে না। অন-ডিভাইস AI বৈশিষ্ট্যগুলির ডিভাইস, ভাষা এবং সেটিংসের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে; সাধারণ ম্যানুয়াল পরিকল্পনা উপলব্ধ থাকে।