Mement · ADHD
ADHD सह नियोजन: Mement वापरण्याचे व्यावहारिक मार्ग
विचार मांडण्यासाठी जागा शोधा, एखादी छोटी कृती निवडा आणि स्वतःला परत जाण्याचा मार्ग सोडा. आज तुम्हाला असलेल्या अडचणीपासून सुरुवात करा.
एडीएचडीमुळे हेतू लक्षात ठेवणे, कामाचे आयोजन आणि वेळेचे व्यवस्थापन करणे कठीण होऊ शकते. लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या आधाराची गरज असते. हे मार्गदर्शक Mement प्रत्यक्षात ऑफर करत असलेल्या वैशिष्ट्यांचा वापर करून प्रयत्न करण्यासाठी नियोजन कार्यप्रवाह दर्शवतात. ते एडीएचडीचे निदान करत नाहीत किंवा ते स्थापित करत नाहीत की Mement त्याच्या लक्षणांवर उपचार करते.
प्रथम एक बदल करून पहा. पाच मिनिटांची सुरुवातीची क्रिया आज पुरेशी असू शकते; ॲप वापरण्यापूर्वी तुम्हाला प्रत्येक वैशिष्ट्य कॉन्फिगर करण्याची आवश्यकता नाही.
रिमाइंडरची पुनरावृत्ती करा: त्याच वचनबद्धतेसाठी आणखी एक संकेत
एक सूचना निरुपयोगी क्षणी येऊ शकते. पुनरावृत्ती स्मरणपत्र पात्र एक-वेळच्या स्मरणपत्रासाठी अतिरिक्त सूचनांचा मर्यादित संच शेड्यूल करू शकतो.
जेव्हा तुम्हाला कार्य माहित आहे परंतु प्रारंभ करू शकत नाही
"अर्ज तयार करा" बरेच निर्णय मोकळे सोडतात. प्रथम दृश्यमान क्रिया करा जी तुम्ही प्रत्यक्षात सुरू करू शकता.
एक विचार अदृश्य होण्यापूर्वी कॅप्चर करा
नंतर विचार ओळखण्यासाठी पुरेसा संदर्भ जतन करा. ते आयोजित करणे प्रतीक्षा करू शकते.
चालू काम आणि निघून गेलेली वेळ दृश्यमान ठेवा
तुम्ही त्याची स्क्रीन सोडल्यानंतरही सत्र एक निवडलेला आयटम टायमर किंवा स्टॉपवॉचशी संलग्न ठेवतो.
ब्रेन डंपला पुढील क्रियेत बदला
पकडलेला ढीग नीटनेटका होण्यापूर्वी उपयुक्त ठरू शकतो. तुमची संपूर्ण प्रणाली पुनर्बांधणी करण्याऐवजी काही बाबी स्पष्ट करा.
जेव्हा रिक्त यादी अडथळा असेल तेव्हा पहिला मसुदा मिळवा
Mement एक परिणाम आणि महत्त्वाच्या मर्यादा द्या. व्युत्पन्न केलेल्या सूचीला तुमच्या मालकीचा मसुदा म्हणून हाताळा.
या संदर्भातील काम दाखवा
एक लहान दृश्यमान सेट निवडणे सोपे करू शकते. स्पेस आणि स्मार्ट नियम तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या रेकॉर्डचे आयोजन करतात.
एक लहान कृती कुठे आहे ते पहा
जेव्हा एखादे अवकाशीय दृश्य एखाद्या प्रोजेक्टला दुसऱ्या लांबलचक सूचीपेक्षा समजण्यास सोपे करते तेव्हा Big View वापरा.
जेव्हा तुम्हाला त्यातील फक्त काही भाग आठवतो तेव्हा योजना शोधा
तुम्हाला टास्क शीर्षकाऐवजी एखादे ठिकाण किंवा वाक्यांश आठवत असेल. त्या तुकड्यापासून सुरुवात करा.
सर्वकाही पुन्हा न वाचता प्रकल्पावर परत या
विश्रांतीपूर्वी एक लहान पायवाट सोडा. तुम्ही परत आल्यावर, काय बदलले ते सत्यापित करा आणि एक क्रिया निवडा.
कामाची जागा महत्त्वाची असताना लक्षात ठेवा
कृतीसाठी ठिकाण संलग्न करा जेणेकरून एखादे काम केवळ घरी लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून नाही.
आपण स्पष्ट करू शकता अशा लक्ष्यासह एक दिनचर्या तयार करा
आपण रेकॉर्ड करू इच्छित असलेल्या वारंवार वर्तनासाठी सवय वापरा आणि आपण पूर्ण करणे आवश्यक असलेल्या वचनबद्धतेसाठी कार्य वापरा.
सकाळची चेकलिस्ट तुम्ही प्रत्यक्षात पूर्ण करू शकता
सामान्य सकाळी वापरण्यासाठी दिनचर्या लहान ठेवा. त्याऐवजी टास्कमध्ये अपवादात्मक कामे ठेवा.
स्कोअरला निदान म्हणून न मानता प्रगतीचे पुनरावलोकन करा
रेकॉर्ड केलेली पूर्णता, सवयीची उद्दिष्टे आणि सत्राची मिनिटे वेगवेगळ्या प्रश्नांची उत्तरे देतात. ते स्वतंत्रपणे वाचा.
संदेशाला स्पष्ट वचनबद्धतेमध्ये बदला
संभाषण पुढे गेल्यानंतर कराराला एक ठोस कृती आणि तो ओळखण्यासाठी पुरेसा संदर्भ द्या.
प्लॅनर अस्पर्श झाल्यानंतर परत या
आपण एका वास्तविक वचनबद्धतेसह रीस्टार्ट करू शकता. प्रत्येक थकीत वस्तू साफ करणे ही पूर्व शर्त नाही.
विचित्र क्षण वापरून एक नियोजक निवडा
एखादे साधन तुमच्या कॅप्चर, स्मरणपत्रे आणि कामावर परत येण्याच्या सवयींना बसते की नाही ही सर्वोत्तम चाचणी आहे. वैशिष्ट्य संख्या तुमच्यासाठी याचे उत्तर देऊ शकत नाही.
पुनरावलोकन केलेल्या कार्यांमध्ये ऑडिओ बदला
ऑडिओ रेकॉर्ड करा किंवा आयात करा, प्रतिलेखाचे पुनरावलोकन करा आणि तुम्ही निवडलेल्या वचनबद्धतेला Mement रेकॉर्डमध्ये बदला.
गोपनीयता
उदाहरणे तुमच्या ब्राउझरमध्ये राहतात. ही वेबसाइट तुमचे Mement रेकॉर्ड, आरोग्य डेटा किंवा Digital Twin वाचत नाही. ऑन-डिव्हाइस AI वैशिष्ट्यांमध्ये डिव्हाइस, भाषा आणि सेटिंग्ज आवश्यकता आहेत; सामान्य मॅन्युअल नियोजन उपलब्ध राहते.