Mement · ADHD
ADHD کے ساتھ منصوبہ بندی: Mement استعمال کرنے کے عملی طریقے
سوچ رکھنے کے لیے ایک جگہ تلاش کریں، ایک چھوٹی سی کارروائی کا انتخاب کریں اور اپنے آپ کو واپس جانے کا راستہ چھوڑ دیں۔ آج آپ کو جس مشکل کا سامنا ہے اس سے شروعات کریں۔
ADHD ارادوں کو یاد رکھنے، کام کو منظم کرنے اور وقت کا انتظام مشکل بنا سکتا ہے۔ لوگوں کو مختلف قسم کے تعاون کی ضرورت ہے۔ یہ گائیڈز Mement اصل میں پیش کردہ خصوصیات کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کرنے کے لیے منصوبہ بندی کے ورک فلو کو ظاہر کرتی ہیں۔ وہ ADHD کی تشخیص نہیں کرتے ہیں یا یہ قائم نہیں کرتے ہیں کہ Mement اس کی علامات کا علاج کرتا ہے۔
پہلے ایک تبدیلی آزمائیں۔ پانچ منٹ کی ابتدائی کارروائی آج کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔ ایپ کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو ہر فیچر کو کنفیگر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
دہرائیں یاد دہانی: اسی عزم کے لیے ایک اور اشارہ
ایک انتباہ ناقابل استعمال لمحے پر پہنچ سکتا ہے۔ دہرانے کی یاد دہانی اہل ایک بار کی یاد دہانی کے لیے اضافی الرٹس کا ایک محدود سیٹ شیڈول کر سکتی ہے۔
جب آپ کام جانتے ہیں لیکن شروع نہیں کر سکتے
"درخواست تیار کریں" بہت سارے فیصلوں کو کھلا چھوڑ دیتا ہے۔ پہلی نظر آنے والی کارروائی کو کچھ ایسا بنائیں جو آپ اصل میں شروع کر سکتے ہیں۔
کسی سوچ کے غائب ہونے سے پہلے اسے پکڑ لیں۔
بعد میں سوچ کو پہچاننے کے لیے کافی سیاق و سباق کو محفوظ کریں۔ اسے منظم کرنا انتظار کر سکتا ہے۔
موجودہ کام اور گزرے ہوئے وقت کو نظر میں رکھیں
ایک سیشن ایک منتخب آئٹم کو ٹائمر یا سٹاپ واچ سے منسلک رکھتا ہے، چاہے آپ اس کی سکرین چھوڑ دیں۔
دماغی ڈمپ کو ایک اگلی کارروائی میں تبدیل کریں۔
ایک پکڑا ہوا ڈھیر صاف ہونے سے پہلے مفید ہو سکتا ہے۔ اپنے پورے نظام کو دوبارہ بنانے کے بجائے چند اشیاء کو واضح کریں۔
جب خالی فہرست رکاوٹ ہو تو پہلا مسودہ حاصل کریں۔
Mement ایک نتیجہ اور رکاوٹیں بتائیں جو اہم ہیں۔ تیار کردہ فہرست کو اپنی ملکیت کے مسودے کی طرح سمجھیں۔
اس سیاق و سباق سے تعلق رکھنے والا کام دکھائیں۔
ایک چھوٹا دکھائی دینے والا سیٹ انتخاب کو آسان بنا سکتا ہے۔ اسپیسز اور سمارٹ رولز آپ کے پاس پہلے سے موجود ریکارڈز کو منظم کرتے ہیں۔
دیکھیں کہ ایک چھوٹی سی کارروائی کہاں سے تعلق رکھتی ہے۔
Big View استعمال کریں جب ایک مقامی منظر کسی پروجیکٹ کو دوسری لمبی فہرست کے مقابلے میں سمجھنا آسان بناتا ہے۔
منصوبہ تلاش کریں جب آپ کو اس کا صرف ایک حصہ یاد ہو۔
آپ کو ٹاسک کے عنوان کے بجائے کوئی جگہ یا جملہ یاد ہو سکتا ہے۔ اس ٹکڑے سے شروع کریں۔
ہر چیز کو دوبارہ پڑھے بغیر کسی پروجیکٹ پر واپس جائیں۔
وقفے سے پہلے ایک مختصر راستہ چھوڑ دیں۔ جب آپ واپس آئیں تو تصدیق کریں کہ کیا بدلا ہے اور ایک عمل کا انتخاب کریں۔
اس کام کو یاد رکھیں جب اس کی جگہ اہم ہو۔
جگہ کو کارروائی کے ساتھ منسلک کریں تاکہ کوئی کام صرف اسے گھر میں یاد رکھنے پر منحصر نہ ہو۔
ایک ٹارگٹ کے ساتھ روٹین بنائیں جس کی آپ وضاحت کر سکیں
بار بار برتاؤ کے لیے ایک عادت کا استعمال کریں جو آپ ریکارڈ کرنا چاہتے ہیں، اور اس عزم کے لیے ایک ٹاسک جو آپ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک صبح کی چیک لسٹ جو آپ اصل میں ختم کر سکتے ہیں۔
معمول کو اتنا مختصر رکھیں کہ عام صبح کو استعمال کریں۔ اس کے بجائے کاموں میں غیر معمولی کام ڈالیں۔
تشخیص کے طور پر اسکور کا علاج کیے بغیر پیشرفت کا جائزہ لیں۔
ریکارڈ شدہ تکمیل، عادت کے اہداف اور سیشن منٹ مختلف سوالات کے جوابات دیتے ہیں۔ انہیں الگ سے پڑھیں۔
پیغام کو واضح عزم میں بدل دیں۔
بات چیت کے آگے بڑھنے کے بعد کسی معاہدے کو ایک ٹھوس کارروائی اور اسے پہچاننے کے لیے کافی سیاق و سباق دیں۔
منصوبہ ساز کے اچھوت ہونے کے بعد واپس جائیں۔
آپ ایک حقیقی عزم کے ساتھ دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ ہر زائد المیعاد شے کو صاف کرنا شرط نہیں ہے۔
عجیب لمحات کو آزما کر منصوبہ ساز کا انتخاب کریں۔
بہترین ٹیسٹ یہ ہے کہ آیا کوئی ٹول آپ کی گرفتاری، یاد دہانیوں اور کام پر واپسی کی عادات کے مطابق ہے۔ فیچر کی تعداد آپ کے لیے اس کا جواب نہیں دے سکتی۔
آڈیو کو نظرثانی شدہ کاموں میں تبدیل کریں۔
آڈیو ریکارڈ کریں یا درآمد کریں، ٹرانسکرپٹ کا جائزہ لیں اور اپنے منتخب کردہ وعدوں کو Mement ریکارڈز میں تبدیل کریں۔
رازداری
مثالیں آپ کے براؤزر میں رہتی ہیں۔ یہ ویب سائٹ آپ کے Mement ریکارڈز، ہیلتھ ڈیٹا یا Digital Twin نہیں پڑھتی ہے۔ آن ڈیوائس AI خصوصیات میں ڈیوائس، زبان اور سیٹنگز کے تقاضے ہوتے ہیں۔ عام دستی منصوبہ بندی دستیاب رہتی ہے۔