Mement · ADHD
Plānošana ar ADHD: praktiski veidi, kā izmantot Mement
Atrodi vietu, kur likt domu, izvēlies nelielu darbību un atstāj sev ceļu atpakaļ. Sāciet ar grūtībām, kas jums ir šodien.
ADHD var apgrūtināt nodomu atcerēšanos, darba organizēšanu un laika pārvaldību. Cilvēkiem ir vajadzīgs dažāda veida atbalsts. Šīs rokasgrāmatas parāda izmēģināmās plānošanas darbplūsmas, izmantojot Mement piedāvātās funkcijas. Viņi nenosaka ADHD diagnozi un nenosaka, ka Mement ārstē tā simptomus.
Vispirms izmēģiniet vienu izmaiņu. Šodienai var pietikt ar piecu minūšu starta darbību; pirms lietotnes izmantošanas nav jākonfigurē visas funkcijas.
Atkārtojiet atgādinājumu: vēl viens norāde uz to pašu apņemšanos
Viens brīdinājums var pienākt neizmantojamā brīdī. Atkārtots atgādinājums var ieplānot ierobežotu papildu brīdinājumu kopu piemērotam vienreizējam atgādinājumam.
Kad jūs zināt uzdevumu, bet nevarat sākt
“Sagatavot pieteikumu” atstāj pārāk daudz lēmumu. Padariet pirmo redzamo darbību kaut ko tādu, ko jūs faktiski varat sākt.
Piefiksējiet domu, pirms tā pazūd
Saglabājiet pietiekami daudz konteksta, lai domu vēlāk atpazītu. Tās organizēšana var pagaidīt.
Saglabājiet redzamo pašreizējo darbu un pagājušo laiku
Sesija saglabā vienu izvēlēto vienumu pievienotu taimerim vai hronometram pat pēc tam, kad esat atstājis tās ekrānu.
Pārvērtiet smadzeņu izgāztuvi vienā nākamajā darbībā
Noķerta kaudze var noderēt, pirms tā ir sakārtota. Noskaidrojiet dažus vienumus, nevis atjaunojiet visu sistēmu.
Saņemiet pirmo melnrakstu, kad šķērslis ir tukšais saraksts
Dodiet Mement rezultātu un ierobežojumus, kas ir svarīgi. Uztveriet izveidoto sarakstu kā jums piederošu melnrakstu.
Parādiet darbu, kas pieder šim kontekstam
Īsāks redzams komplekts var atvieglot izvēli. Spaces un viedie noteikumi sakārto jums jau esošos ierakstus.
Skatiet, kur ir vieta nelielai darbībai
Izmantojiet Big View , ja telpiskais skats padara projektu vieglāk saprotamu nekā cits garš saraksts.
Atrodiet plānu, kad atceraties tikai daļu no tā
Iespējams, atcerēsities kādu vietu vai frāzi, nevis uzdevuma nosaukumu. Sāciet ar šo fragmentu.
Atgriezieties pie projekta, nepārlasot visu
Pirms pārtraukuma atstājiet īsu taku. Kad atgriezīsities, pārbaudiet, kas ir mainījies, un izvēlieties vienu darbību.
Atcerieties uzdevumu, kad tā vietai ir nozīme
Piestipriniet vietu darbībai, lai uzdevums nebūtu atkarīgs tikai no tā, vai to atcerēsities mājās.
Izveidojiet rutīnu ar mērķi, ko varat izskaidrot
Izmantojiet ieradumu atkārtotai uzvedībai, kuru vēlaties reģistrēt, un uzdevumu, lai apņemtos, kas jāpabeidz.
Rīta kontrolsaraksts, kuru faktiski varat pabeigt
Saglabājiet rutīnu pietiekami īsu, lai to izmantotu parastā rītā. Tā vietā veiciet ārkārtas uzdevumus programmā Uzdevumi.
Pārskatiet progresu, neuzskatot rezultātu par diagnozi
Reģistrētie pabeigšanas gadījumi, ieraduma mērķi un sesijas minūtes atbild uz dažādiem jautājumiem. Izlasiet tos atsevišķi.
Pārvērtiet ziņu par skaidru apņemšanos
Piešķiriet līgumam konkrētu darbību un pietiekamu kontekstu, lai to atpazītu pēc sarunas.
Atgriezties pēc tam, kad plānotājs ir bijis neskarts
Jūs varat atsākt ar vienu patiesu apņemšanos. Katra nokavētā posteņa dzēšana nav priekšnoteikums.
Izvēlieties plānotāju, izmēģinot neveiklos mirkļus
Labākais tests ir tas, vai rīks atbilst jūsu uzņemšanai, atgādinājumiem un atgriešanās darbā ieradumiem. Funkciju skaits nevar atbildēt uz to jūsu vietā.
Pārvērtiet audio par pārskatītajiem uzdevumiem
Ierakstiet vai importējiet audio, pārskatiet stenogrammu un pārveidojiet izvēlētās saistības Mement ierakstos.
Privātums
Piemēri paliek jūsu pārlūkprogrammā. Šī vietne nelasa jūsu Mement ierakstus, veselības datus vai Digital Twin . Ierīces AI funkcijām ir ierīces, valodas un iestatījumu prasības; parastā manuālā plānošana joprojām ir pieejama.