Mement · ADHD
ADHD ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: Mement ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਛੱਡੋ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ADHD ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ Mement ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਰਕਫਲੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ Mement ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅੱਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੁਹਰਾਓ: ਉਸੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ
ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਪਲ 'ਤੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਹਰਾਓ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸੈੱਟ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
"ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰੋ
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਦਰਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੀਤਿਆ ਸਮਾਂ ਦਿਸਦਾ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਡੰਪ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਇੱਕ ਕੈਪਚਰ ਕੀਤਾ ਢੇਰ ਸੁਥਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਖਾਲੀ ਸੂਚੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਡਰਾਫਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
Mement ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਿਓ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੇ ਡਰਾਫਟ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ।
ਉਹ ਕੰਮ ਦਿਖਾਓ ਜੋ ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸੈੱਟ ਚੁਣਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਿੱਥੇ ਹੈ
Big View ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ ਲੱਭੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਯਾਦ ਹੋਵੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਸਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਯਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੜ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟ੍ਰੇਲ ਛੱਡੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣੋ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸਥਾਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੇ।
ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚੈਕਲਿਸਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਆਮ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਟਾਸਕ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਕੰਮ ਪਾਓ।
ਕਿਸੇ ਸਕੋਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਵਜੋਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਆਦਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਿੰਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਇੱਕ ਸਮਝੌਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਦਰਭ ਦਿਓ।
ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੇ ਅਛੂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਬਕਾਇਆ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਕਲੀਅਰ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਪੂਰਵ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਜੀਬ ਪਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਸਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਪਚਰ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ।
ਆਡੀਓ ਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਯਾਤ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ Mement ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਗੋਪਨੀਯਤਾ
ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ Mement ਰਿਕਾਰਡ, ਸਿਹਤ ਡੇਟਾ ਜਾਂ Digital Twin ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਔਨ-ਡਿਵਾਈਸ AI ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਵਾਈਸ, ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹਨ; ਆਮ ਹੱਥੀਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਉਪਲਬਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।